Home / بهبود زندگی / راه ایجاد عادات خوب و ترک عادات بد

راه ایجاد عادات خوب و ترک عادات بد

عادات خوب و عادات بد

((راز موفقیت انجام دادن کارهایی هست که آن ها را به تعویق می اندازیم.))  دارن هاردی

خیلی از ما آدم ها می خواهیم و می دانیم که برای رسیدن به موفقیت باید عادات خوب را در خودمان پرورش دهیم.عاداتی مثل ورزش روزانه ،مطالعه روزانه ، وقت گذاشتن برای خانواده و … و یا عادات بد خود را ترک کنیم عاداتی مثل تنبلی و اهمال کاری ،مصرف دخانیات و …

ما معمولا با انگیزه شروع می کنیم به انجام دادن کار های مثبت ، مثلا چند روزی با انگیزه ورزش می کنیم ولی بعد یواش یواش انگیزه ما کاهش می یابد و وقتی به خودمان می آییم می بینیم آن اقدامات مثبت را کنار گذاشته ایم.راه حل چیست؟

ما باید یک فرآیند دو مرحله ایی را انجام بدهیم:

  1. ساده سازی انجام عادات خوب
  2. دشوار کردن انجام عادات  بد

۱) ساده سازی انجام عادات خوب

برای ساده سازی انجام عادات خوب مانند ورزش کردن ، می توانیم از تکنیک شروع آسان استفاده کنیم.

  • به جای این که به خود بگوییم می خواهیم ۱ ساعت مطالعه کنم ، بگوییم می خواهم کتاب خود را باز کنم و فقط ۵ دقیقه مطالعه کنم.
  • به جای اینکه بگوییم می خواهم نیم ساعت ورزش کنم به خود بگوییم می خواهم بند کتونی های خود را ببندم و ۵ دقیقه ورزش کنم.
  • به جای اینکه به خودمان بگوییم می خواهم لباس های شسته شده را تا کنم به خودمان بگوییم می خواهم فقط جوراب را تا کنم.

بحث ما این است که تا جایی که می توانید شروع عادت هایتان را ساده کنید  ، هر کس می تواند یک صفحه کتاب بخواند یا یک تکه جوراب را تا کند.این یک استراتژی قدرتمند است زیرا وقتی اقدام به کار درست کردید پیگیری و ادامه دادن آن ساده تر می شود. حتی اگر ادامه دادن آن ساده تر نشود یک دراز و نشست بهتر از این است که اصلا ورزش نکنید  ، یک دقیقه تمرین گیتار بهتر از این است که اصلا تمرین نداشته باشید یا یک صفحه مطالعه کتاب بهتر از این است که اصلا کتاب را در دست نگیرید.

کاری کنید که شروعتان آسان شود ، ادامه کار از پی آن خواهد آمد .اگر می خواهید کوه ها را جا بجا کنید ابتدا باید تکه سنگ ها را جابجا کنید.

اگر یک هفته هر روز مطالعه کنید  ولو ۵ دقیقه ،  آرام آرام این عادت در شما نهادینه خواهد شد و شخصیت شما شکل خواهد گرفت.

۲) دشوار کردن انجام عادات بد

ما باید تا جایی که می توانیم در مسیر انجام عادات بد و رفتار نا مطلوب اصطکاک ایجاد کنیم ، باید رفتن به سمت آن ها سخت باشد و انجام دادن آن ها دشوار . می توانید از کار های زیر ایده بگیرید:

۱- تلوزیون را از اتاق خواب خود خارج کنید.

۲- موبایل خود را بی صدا کنید.

۳- برنامه های شبکه های اجتماعی را پاک کنید ، از گروه های غیر ضروری در تلگرام و واتس آپ خارج شود .

۴- نوتیفیکشن ها و هشدار های گوشی را قطع کنید.

۵- اپلیکیشن هایی وجود دارد که با استفاده از آن ها می توانید مدت زمان حضور خود در شبکه های اجتماعی را مدیریت کنید. می توانید آن ها را روی گوشی خود نصب کنید.

۶-کیک و کلوچه و خوراکی های وسوسه انگیز را دانه ایی بخرید و از خرید یکباره آن ها برای یک مدت طولانی خودداری کنید.

۷-در صورت سیگار کشیدن سیگار را نخی بخریدنه پاکتی.

۸-کارت های بانکی خود را در خانه جا بگذارید تا برای خرید های غیر ضروری وسوسه نشوید.

۹-خوراکی های مضر و چاق کننده را از مقابل دید خود خارج کنید.

۱۰- از بشقاب غذای کوچک استفاده کنید.

۱۱ – از گارسون بخواهید غذای شما را پیش از آوردن نصف کند.

علاوه بر سخت کردن عادات بد ، ترک عادات خوب و انجام ندادن آن ها را نیر دشوار کنید.

۱- در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید و اشتراک ۱ ماهه آن را بپردازید.

۲- یک دستگاه فیلتر آب بخرید تا دسترسی به آب گوارا داشته باشید.

۳ – کفش خوب برای پیاده روی و ورزش بگیرید.

معرفی احسان نصیری

مهندس احسان نصیری کارشناس ارشد مدیریت بازرگانی می باشد.او متخصص آموزش بازاریابی و فروش به صورت کاملا کاربردی است.علایق او بازاریابی ،فروش ، بازاریابی و فروش تلفنی و مدیریت ارتباط با مشتریان می باشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *